Factorul principal care determina greutatea corporala a unei persoane este numarul de calorii care se consuma. Caloria este o unitate de masura pentru energie, exprimata sub forma de caldura. O kilocalorie (1 kcal) se defineste ca fiind cantitatea de caldura necesara pentru a ridica temperatura unui kilogram de apa cu un grad Celsius.

Organismul nostru transforma majoritatea caloriilor din alimentele consumate mai intai in energie. Caloriile neconsumate sunt depozitate in organism sub forma de grasime. Pentru producerea a 450 grame de grasime corporala sunt necesare 3500 de calorii neutilizate.

Pentru mentinerea greutatii corporale in limite rezonabile, trebuie ca numarul de calorii obtinute din alimente si bauturi, sa fie aproximativ egal cu numarul de calorii consumate sub forma de energie prin diferitele activitati zilnice.

Trebuie cunoscut faptul ca numarul de calorii consumate zilnic difera in limite largi de la o persoana la alta, in functie de varsta, sex, constitutie fizica, metabolism, sanatate si intensitatea efortului fizic depus.

Pentru a va forma o idee despre numarul aproximativ de calorii pe care il consuma organismul dvs. intr-o zi, inmultiti greutatea pe care o aveti (in kilograme) cu urmatoarele valori:

• daca nu sunteti foarte activ fizic: 6169;

• daca efortul fizic depus este moderat: 7527 – 8165;

• daca efortul fizic depus este foarte intens: 9072;

  de exemplu, pentru o persoana cu o greutate corporala de 80 kg, care depune un efort fizic moderat spre mare 8100, rezulta: 80x8100=648000 calorii (648 kcal) consumate zilnic prin ardere.

Puteti folosi aceasta cifra rezultata pentru a va orienta in ce priveste cresterea sau reducerea aportului caloric. Pentru a fi mai eficienti in mentinerea controlului, cititi inscrisurile de pe ambalajele alimentelor. De asemenea, nu uitati sa adaugati la aportul caloric zilnic, toate produsele alimentare care se adauga la felurile de mancare consumate, de exemplu: sosuri, grasime folosita pentru gatit, etc.

Un lucru important de stiut: exercitiul fizic nu este cel mai eficace mod de a pierde in greutate. Pentru a slabi o jumatate de kilogram, trebuie sa mergeti pe jos aproximativ 70 – 80 de kilometri. Cel mai eficace mod de slabire este micsorarea aportului de calorii.

Mai jos sunt date unele alimente si numarul de calorii continute de acestea la 100 grame de aliment:

	1. 26-10-2007 17:09
	Imi place foarte mult,ma bucur ca voi putea sa-mi calculez cu precizie cat sa mananc pe zi ca sa scad in greutate.Multumesc! Anonim

Aceasta adresa e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat pentru a putea vizualiza pagina.

	2. 28-10-2007 16:35
	numai proximativ 500 calorii consum eu zilnic si maninc circa 3000-35oo Anonim

cosmin

	3. 09-03-2008 12:38
	E interesant chair ma ajuta sa-mi formez o parere despre corpul meu si despre mancarea preferata Anonim

alina

	4. 14-03-2008 21:55
	Anonim

Aceasta adresa e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat pentru a putea vizualiza pagina.

	5. 23-03-2008 13:25
	wow!   Iseamna ca daca vreau sa slabesc trebuie sa consum sub 600kcal / zi? Anonim

Aceasta adresa e-mail este protejata impotriva spamului, JavaScript trebuie activat pentru a putea vizualiza pagina.

	6. 23-03-2008 19:24
	wow! In tabel sunt date caloriile la suta de grame de aliment. De la calorii la kilocalorii e o diferenta. Deci situatia nu e chiar atat de tragica. Anonim

gogol

	7. 21-07-2008 19:36
	wow! hahaha ...cum sa mananci ...dak ai 80 de kg....doar 600 de calorii \ zi....incercati voi chestia asta si o sa vedeti ce bine va simtiti...stiam de la profa de bio ca atatea calorii mananca oamenii obezi..adik de la 100 in colo....ca sa slabesti cel my bine e sa mananci 1600 cal\zi...o jumatate de ora de callanetics...vreo 20 de min alergare....30 min bicicleta....(in fiecare zi)....apa multa..si in 2 luni imposibil sa nu slabesti....nu trebuie neaaparat sa faci foamea ca se invata organismu si apoi te ingrashi..SUCCES Anonim

VERUSHKA

	8. 08-12-2008 13:19
	wow! parerea mea este ca nu-i prea recomandat sa slabesti prin infometare. mai degraba sa stabilesti un program fix de mese si un pic de miscare eu zic ca inseamna mult Anonim

any

	9. 21-03-2009 14:52
	wow! hmmm.....eu am incercat sa slabesc cu o dieta de 1600 de cal. E tragic, pentru ca nu am reusit sa mananc ce mi-a zis nutritionistul.....asa ca am optat pentru tot si toate dar un program de sala bine definit si multa ambitie m-a readus in forma si ma simt pe langa super si mandra de mine insumi. va pup si ganditi inainte sa faceti o dieta ...corpul vostru va da raspunsul la toate ...ascultati-l Anonim

wow

	10. 10-04-2009 02:25
	wow! eu de aproximativ doua saptamani consum pe zi maxim 700 de calorii, si fac si sport(mers o ora pe bicicleta statica, abdomene, pilates pentru picioare, abdomen, exercitii cu gantere si merg aproximativ doua ore pe jos iar cand am timp merg si pe bicicleta normala.Pana acum am slabit cam 6 kg si cel mai bine se vede la haine mai am pana slabesc 30 de kilograme dar o sa resuesc! Anonim

anonim

	11. 10-04-2009 12:30
	.. nu este vorba ca trebuie sa mananci 600 de kcal pe zi oameni buni! e vorba ca atatea kcal arde corpul vostru zilnic! de ex: daca mananci 2000 de kcal pe zi si ai 80 de kg si o activitate moderata..inseamna ca, de fapt, corpul vostru consuma doar 1400 de calorii zilnic. deisugr, ca sa slabesti ar trebui sa consumi sub 1200 de kcal..dar asta e alta poveste.  p.s: nu este absolut nicio diferenta intre calorie si kcal! sunt exact acelasi lucru! Anonim

evelina

Comenteaza articolul

Te rog posteaza un comentariu legat de acest subiect. Nu folositi limbaje licentioase. Comentariile care au in continutul lor trivialitati vor fi sterse! In cazul in care gresiti codul de securitate apasati refresh pentru generarea unui cod nou.
Nume:
Trimite unui prieten
Titlu:
BBCode:
Comentariu:
Cod:*
	Tine-ma la curent cu acest articol